Leben

Ich habe versucht, jeden Tag für die #SpreadTheHealth Challenge zu meditieren, und hier ist, wie es ging

Heldenbilder / Getty Images

Vorbeugung #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge fordert Sie auf, eine neue gesunde Gewohnheit für eine Woche anzunehmen und Freunde einzuladen, dasselbe zu tun und eine Gemeinschaft der gesunden Ermutigung zu schaffen. Letzten Monat haben wir #SpreadTheHealth unseren Freunden bei The Talk vorgestellt, und jetzt machen wir dasselbe mit einigen Top-Gesundheitsbloggern, die hier ihre Erfahrungen teilen.

Jetzt sind wir also gut ins neue Jahr gekommen, und all diese Beschlüsse, die wir gemacht haben, sind vielleicht längst vorbei. Es gibt einen einfachen Grund, warum das passiert, und es hat damit zu tun, dass die meisten Menschen eine Alles-oder-Nichts-Mentalität haben.

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Was ich damit meine ist, dass, wenn Sie eine Auflösung von 20 Pfund in diesem Jahr gemacht haben, Sie wahrscheinlich eine Reihe von Änderungen übernommen haben. Du hast versucht, das Essen zu ändern, das du gegessen hast. Sie haben versucht zu ändern, wie viel Sie Ihren Körper bewegt haben. Du hast versucht zu ändern wie viel Schlaf du hast. Du hast versucht, zu ändern, wie viel Zeit du damit verbracht hast, Netflix zu beobachten. Du hast versucht, das nächtliche Naschen zu ändern. Du hast versucht ALLES zu ändern!

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Und dann, als du angefangen hast, in nur einem Bereich zu rutschen, hast du das Handtuch auf alle geworfen davon und entschied, dass Sie es überhaupt nicht tun konnten.

Für mich habe ich beschlossen, meinen Stress in diesem Jahr zu reduzieren. Dies beinhaltete mehr schlafen, mehr Yoga praktizieren, mehr Cardio aufnehmen, meine Arbeitszeit einschränken, "Nein" zu mehr Dingen sagen, mehr Schaumbäder nehmen, Urlaub planen und vieles mehr. So viele Dinge, oder? Ich muss zugeben, es war genug, um alles in Aktion zu setzen, um mich noch mehr zu stressen! Ich musste alles aufbrechen, um es tatsächlich zu ermöglichen.

Und tatsächlich war das Timing hervorragend. Sobald ich anfing mich total überwältigt zu fühlen, lernte ich von der #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge.

Da ich wirklich meinen Stress reduzieren wollte, entschied ich mich dafür, mich auf Entspannungsmöglichkeiten zu konzentrieren und wusste genau, was ich zuerst umsetzen wollte.

Ich habe immer gehört, dass tägliche Meditation eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, aber ich habe es bis zur letzten Woche nie wirklich in die Praxis umgesetzt, und meine Güte, ich kann nicht genug gute Dinge über eine tägliche Meditationspraxis sagen.

Helfen Sie schon #SpreadTheHealth? Lassen Sie sich hier inspirieren und nutzen Sie den Hashtag auf Social Media, um uns zu erklären, wie es läuft!

Sprechen wir darüber, wie man meditiert, wenn man es noch nie gemacht hat:

1. Lass die Idee los, dass es hart und langweilig ist. Ich habe immer geglaubt, dass du deine Gedanken komplett löschen musst, um diese Meditationssache zu machen, was genau der Grund ist, warum ich es immer verschoben habe. Als eine Mutter geht meine Gedankenwelt eine Million Meilen pro Minute und ich denke immer daran, so dass die Idee, sie vollständig zu löschen, unerreichbar schien. Also ließ ich die Idee los, dass es so schwer und unerreichbar sein musste.

2. Beginnen Sie mit einer ruhigen Einstellung. Eins wusste ich sicher, ich musste in der Lage sein, an einem Ort zu sitzen, wo ich nicht von meiner Familie oder dem Hund unterbrochen würde. Ich wollte nicht von schmutzigem Geschirr abgelenkt werden, das in der Spüle lag. Ich wollte nur jeden Tag für ein paar Minuten alleine sein, um meine Gedanken zu klären. Finde einen Platz in einem Raum mit gedämpfter Beleuchtung und beruhigender Musik. Verdammt, du könntest sogar eine Ecke eines Wandschranks finden und diesen zu deinem Meditationsplatz machen. Solange es frei von Ablenkungen ist, bist du fertig.

3. Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Anstatt zu versuchen, meine Gedanken völlig zu klären, tat ich das Gegenteil. Ich füllte meine Gedanken, aber anstatt es mit all dem normalen Chaos meines Lebens zu füllen, füllte ich es mit all den positiven Dingen, von denen ich wusste, dass ich sie hören musste. Ich druckte eine Liste von Affirmationen aus und sagte sie immer wieder. Ich atme ein, sage die Bestätigung in meinem Kopf und atme dann aus. Ich würde das immer wieder mit einer Bestätigung machen und dann auf die nächste übergehen, bis 5-10 Minuten vergangen waren. Am Ende würde ich immer versuchen zu atmen und nichts zu sagen. Konzentriere dich nur auf das Atmen. Das würde nur ein oder zwei Minuten dauern, bevor ich über meine To-Do-Liste nachdachte, aber es war wundervoll, mich nur für ein paar Momente Klarheit zu verschaffen.

MEHR: Ich habe versucht, mich für meine #SpreadTheHealth Challenge zu entspannen, und hier ist, wie es

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Holly Waterfall

Ich möchte Ihnen sagen, wie die tägliche Meditation mein Leben zum Besseren verändert hat:

1. Ich bin so viel geduldiger mit meiner Familie. Ja, ernsthaft! Ich fühle mich wie ich wieder atmen gelernt habe! Ich habe gelernt, wie man ein paar der kleinen Dinge, die mich früher beschäftigt hatten, etwas leichter von meinem Rücken gleiten lässt. Anstatt die Mutter des Helikopters zu sein, nur um sicher zu sein, dass er seine Aufgaben erfüllt, habe ich gelernt, einfach durchzuatmen und zu wissen, dass er jede Lektion lernen wird, die er bekommt, wenn er den Auftrag nicht beendet. Ich glaube wirklich, dass dies mit meiner täglichen Meditation zu tun hat.

2. Ich beginne den Tag nicht in einem Rausch. Es war einmal, dass in der Sekunde, in der mein Alarm ausgelöst wurde, ein Wettlauf zur Ziellinie stattfand, den ich eigentlich nicht erreichen würde, bis ich später am Abend meinen Kopf auf das Kissen schlug. Nur 5-10 Minuten jeden Morgen zu brauchen, hat mich gezwungen zu verlangsamen, was ich seit Jahren nicht getan habe! Ich kann buchstäblich fühlen, wie der Stress von meinen Schultern schmilzt.

3. Ich habe gelernt, Zeit für mich selbst zu nehmen. Wie oft kümmerst du dich als Mutter um dich selbst und machst dich zuerst? Oft war die Sorge um mich die letzte meiner Sorgen. Jetzt habe ich diese paar Minuten Meditation, die alles für mich ist. Jeder weiß, dass er mich nicht unterbrechen darf, wenn das Haus nicht brennt. Es ist Zeit, dass ich mir schöne Dinge sagen muss. So ein Geschenk jeden Tag!

4. Meine Familie hat bemerkt, dass ich nicht die ganze Zeit verrückt bin. Buchstäblich. Mein Kind sagte das zu mir: "Du bist nicht so erschüttert wie früher." Ha! Ich fragte ihn, was das bedeute. Er sagte, ich habe das ganze Haus bellen lassen und versucht, eine Million Dinge gleichzeitig zu erledigen, und jetzt bin ich nur viel ruhiger und stehe mehr als eine Minute auf einmal still. Beeindruckend!

Ich plane, diese Gewohnheit zu behalten, weil sie in so kurzer Zeit so lebensverändernd ist. Ich frage mich, welche andere kleine Gewohnheit könnte ich beginnen, die mein Leben zum Besseren verändern könnte? Was kommt als nächstes am Horizont für meine Gesundheit?

Holly Waterfall bloggt bei HappyFoodHealthyLife. com.