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Wenn Sie Diabetes haben, hier ist genau was zu bestellen bei 8 Arten von Restaurants

Thomas Barwick / Getty Images

Wenn Sie Diabetes haben, kann das Ausgehen komplizierter erscheinen als die Entschlüsselung des neuen Steuergesetzes. Aber es muss nicht sein.

"Menschen mit Diabetes können fast jede Art von Restaurant genießen", sagt Jill Weisenberger, RND, Autorin von Diabetes Weight Loss Woche für Woche. "Der Schlüssel ist, sich so nah wie möglich an Ihren gewohnten Speiseplan zu halten. " Hier ist wie.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor es anfängt und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

Lauri Patterson / Getty Images1Wenn du ausgehen willst: Pizza

Hast du Angst vor der ganzen Kruste? Gehen Sie mit einer Scheibe dünner Kruste Pizza und Sie werden die Kohlenhydratzählung Ihrer Scheibe um ein Drittel im Vergleich zu einer normalen Scheibe aufhellen. Wenn eine einzelne Scheibe zu dürftig klingt, pumpen Sie das Volumen - und die Faser - auf, indem Sie viel gehacktes Gemüse hinzufügen. Und wenn man von Gemüse spricht, kann man einen Hunger auf den Salat stellen, bevor der Kuchen ankommt.

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Lauri Patterson / Getty Images2Wenn du loslegst für: Italienisch

"Angesichts der Tatsache, dass Nudeln mit Kohlenhydraten gefüllt sind, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, sie zum Mittelpunkt deines Essens zu machen", sagt Weisenberger. Nur eine Bestellung von Spaghetti und Fleischbällchen kann leicht 150 Gramm Kohlenhydrate packen.

Das bedeutet nicht, dass du 100% Pasta-frei gehen musst. Weisenberger empfiehlt, Pasta als Beilage zu bestellen und die Portion auf eine halbe Tasse oder etwa so groß wie einen Tennisball zu beschränken. Kombinieren Sie es mit einer Bestellung von Muscheln Fra Diavolo, Huhn Cacciatore oder gegrillte Calamari. (Und stellen Sie sicher, dass Sie diese 6 Möglichkeiten versuchen, um italienische Speisen flach bauchfreundlich zu machen!)

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GrashAlex / Getty Images3Wenn du ausziehst für: Chinesisch

Wenn du chinesisches Essen isst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Reis auf deinem Teller ist. Und wenn dieser Reis weiß ist, bereiten Sie sich auf einen großen Blutzuckerspike vor. Weißer Reis ist so lästig, dass eine Studie herausfand, dass bei jeder Portion, die eine Person pro Tag aß, ihr Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, um 11% zunahm.

Da chinesisches Essen einfach nicht ist, naja, chinesisches Essen ohne Reis, geh mit einer halben Tasse der braunen Sorte. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Insulin effizienter zu nutzen.Wie für den Rest Ihrer Platte empfiehlt Weisenberger Ihre Mahlzeit entweder mit heißen und sauren Suppe oder gedämpfte Knödel, und folgen Sie ihm mit einem Hauptgericht von Moo Goo Gai Pfanne oder gedünstetem Fisch und Gemüse.

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Kriangkrai Thitimakorn / Getty Images4 Wenn du ausgehen willst: JapaneseSushi scheint ein faires Spiel zu sein, aber denk dran: Es ist in Reis eingewickelt. Brown Reis Sushi kann eine bessere Wette sein, aber Sie wollen immer noch auf seine Kohlenhydrate zählen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ist ein Restaurant zu wählen, das ihre Ernährungswerte zur Verfügung stellt. Wenn das nicht möglich ist, halten Sie sich an eine kleine Bestellung von sechs Stück oder, besser noch, entscheiden Sie sich für eine Bestellung von kohlenhydratfrei Sashimi mit einer Seite von Edamame für eine gesunde Dosis von Blutzuckerspiegel Protein.

rez art / Getty Images5Wenn du loslegst für: Mexikanisch

Weißt du, diese riesigen Tortillas, die mexikanische Restaurants benutzen, um deinen Burrito einzuwickeln? Jeder verpackt eine riesige 50 Gramm Kohlenhydrate. Und das ist nicht einmal die zusätzlichen 40 Gramm, die Sie von einer kräftigen Füllung von Reis erhalten. Warum nicht die Tortilla und den Reis ganz auslassen und stattdessen eine bohnenreiche Burritobecher probieren? Bohnen haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verdaut werden, so dass sie Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schießen lassen. Sie sind so blutzuckerfreundlich, dass eine kürzlich durchgeführte Studie herausfand, dass Menschen, die drei Monate lang täglich eine Tasse Bohnen aßen, ihren A1C-Wert (ein Maß für die langfristige Blutzuckerkontrolle) verringerten.

Wenn Burrito-Schüsseln nicht Ihr Ding sind, probieren Sie gegrillte Fisch-Tacos oder Hühnchen-Fajitas und fragen Sie nach 6-Zoll-Maistortillas. Sie haben 28% weniger Kohlenhydrate als Tortillas.

MEHR: 13 Best Things auf Bestellung in einem mexikanischen Restaurant, nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern

4kodiak / Getty Images6Wenn du ausziehst für: SteakWenn du Diabetes hast, hat dein Arzt dir wahrscheinlich schon gesagt, dass du dich ablenken sollst von gesättigten fetten schweren Speisen wie Steak, Burger und Lammkoteletts. Das liegt daran, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes bis zu vier Mal häufiger an Herzkrankheiten sterben als Menschen mit normalem Blutzucker. Aber es gibt immer noch viele gesunde und leckere Optionen auf Steakhouse-Menüs wie Krabbencocktail, Brathähnchen, gegrilltem Lachs oder sogar Hummer (gehen Sie einfach auf die gezeichnete Butter!). Bestellen Sie einen von diesen plus einen Salat zusammen mit einer Seite von Spargel, Brokkoli oder Rosenkohl. (Verderb dein Steak nicht, indem du einen dieser Fehler machst.)

Lilechka75 / Getty Images7 Wenn du ausgehen willst: Griechisch

Wenn du deinen Blutzucker beobachtest, kann griechisches Essen die beste oder das Schlimmste - Essen gehen. Daumen hoch zu magerem, kohlenhydratarmem Hühnchen-Souvlaki, griechischem Salat, Giandes (eine leckere griechische Variante von gebackenen Bohnen) und Avegolemono (eine k. A. Hühnchen-Orzo-Suppe). Und vermeiden Sie diese fetten Lieblinge wie Gyros, Moussaka, Spanakopita und gebratene Calamari.

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alpaksoy / Getty Images8 Wenn Sie ausgehen: IndischVon fettigen gebratenen Samosas bis zu Reis-basierten Vorspeisen Indisches Essen kann wie ein großes Minenfeld erscheinen.Ihre Strategie: Laden Sie mageres Protein auf. Linsensuppe (diese Hülsenfrüchte sind perfekt, um den Blutzucker stabil zu halten), Dal (Linseneintopf) und Chana Masala (scharfe Kichererbsen) sind alle Gewinner. Wenn Sie etwas Fleischigeres begehren, wählen Sie das Tandoori Hühnchen. Es wird in einer leichten, würzigen Joghurtsauce mariniert und dann gegrillt. Was könnte gesünder sein?