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Bein Bildhauer

Nimm einen Übungsball und eine Wand für diese Übung. Mit einem Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand platzieren Sie Ihre Beine etwa 1 Fuß vor Ihren Hüften. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper Jeanie Stil. Dann senken Sie den Ball langsam durch die Wand, indem Sie die Beine in einen 90-Grad-Winkel neigen. Halten Sie für eine Sekunde, dann stehen Sie wieder auf und bewegen Sie den Ball langsam mit Ihnen. Wenn Ihre Beine gebogen und parallel zum Boden sind, dann sollten Sie die Auswirkungen dieser Übung auf Ihre Quad-Muskeln wirklich spüren.

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Ausgangsposition Stehe mit dem Ball zwischen deinem Rücken und einer Wand. Deine Füße sollten ungefähr 1 Fuß vor deinen Hüften sein. Kreuze deine Arme über deine Brust.

Halten Sie den Ball konstant unter Druck, beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie sie langsam an der Wand entlang, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Halten Sie für eine Sekunde, dann stehen Sie wieder auf. Wiederholen.