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Gegenüber Arm und Bein Extension

Beginnen Sie langsam mit dieser Bauch- und Rückenübung, indem Sie ein Bein und dann einen Arm heben und senken, während Sie auf allen Vieren auf einer Trainingsmatte liegen. Sobald Sie die Bewegungen getrennt gemeistert haben, verlängern Sie gleichzeitig einen Arm und das andere Bein. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Kopf in die Schultern und Rücken zu halten. Für eine größere Herausforderung können Sie das gestreckte Knie und die verlängerte Schulter in Richtung Körpermitte ziehen - vorsichtig, um den Rücken nicht zu beugen - für ein tolles Bauchgefühl.

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Stürze dich auf alle Viere, mit deinen Händen unter deinen Schultern und deinen Knien unter deinen Hüften. Halten Sie Ihren Nacken in Einklang mit Ihrem Rücken, Augen mit Blick auf den Boden.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hoch und ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und das rechte Bein auseinander, bis beide parallel zum Boden sind. Pause, dann zurück zur Startposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein. Das ist eine Wiederholung. Tun Sie ein bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen und ruhen Sie bis zu 30 Sekunden zwischen jedem Satz.