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Sagen Ohm für eine bessere Schwangerschaft

Yoga-Gurus sagen, dass das regelmäßige Üben der Körperhaltungen eine Vielzahl von schwangerschaftsbedingten Leiden lindert und auch dem Baby zugute kommt. Aber Forschung, die solche Behauptungen bestätigt, war bis jetzt nicht existent.

Wissenschaftler des Cincinnati Children's Hospital Medical Centers schlossen sich mit der Vivekananda Yoga Research Foundation in Bangalore, Indien, zusammen, um 335 Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren zu folgen, die entweder eine einstündige Yogastunde absolvierten oder einen Spaziergang machten Stunde jeden Tag während ihres zweiten und dritten Trimesters. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Yoga gemacht hatten, halb so früh gebären (14% gegenüber 29%) und hatten niedrigere Notfall-C-Sektionsraten (23% gegenüber 33%) als diejenigen, die gingen. Die Yoga Mütter hatten im Durchschnitt auch niedrigeren Blutdruck und bessere fetale Wachstumsraten.

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"Die Verbesserung, die wir bei denen sahen, die Dehn-, Atem- und Meditationsübungen machten, könnte auf eine Erhöhung des Blutflusses zur Plazenta, eine Abnahme der Stresshormone, die auf den Fetus übertragen wurden, zurückzuführen sein Freisetzung von Hormonen, die Arbeit auslösen könnten, oder alle drei ", sagt Studienkoautor Vivek Narendran, MD, ein Assistant Professor für Pädiatrie im Zentrum.

[sidebar] Frauen, die daran interessiert sind, Yoga zu ihrer Schwangerschaftsvorsorge für eine gesunde Schwangerschaft hinzuzufügen, müssen eine sichere Klasse finden, sagt Nicole DeAvilla Whiting, eine zertifizierte Yoga Alliance Ausbilderin. Für den Anfang rät sie:

Suchen Sie nach Yogakursen für die Schwangerschaft. Sichere Yoga-Stile gehören Hatha, Iyengar, Ananda und Kundalini.

Wissen was zu erwarten ist. Alle Yogaklassen sollten sanft sein und modifizierte Stand-, Sitz- und Bodenhaltungen bieten; Atemübungen; und Übungen zum Entspannen.

Risiken vermeiden. Bleiben Sie fern von Power, Ashtanga und Bikram (Hot Yoga) Stilen und Körperhaltungen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben oder dazu führen, dass Sie springen, sich drehen oder auf dem Rücken liegen.

Suchen Sie eine Klasse. Beginnen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme. Gehen Sie zur Yoga Alliance, um zertifizierte Yoga-Lehrer mit mindestens 200 Stunden Lehrerausbildung zu finden.