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Punkte A Dancer's Beine in 30 Sekunden

Wenn Sie sich in der Saison der engen Leggings und der engen Jeans fragen, was Sie gegen die Badesaison hatten, fürchten Sie sich nicht. Sie können die langen, schlanken Beine eines Tänzers bekommen, auch wenn Sie nicht gerade anmutig sind.

In dieser Woche trainieren Sie mit den traditionellen Ballet Moves, dem "Plié" und dem "Relevé", einen Cardio-Ton für die Fitness. Tacking auf einer Schulter drücken mit leichten Hanteln fügt Widerstand der gesamten Übung, während auch mehr Muskeln, zwei einfache zwickt, die Ihnen helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

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"Frauen neigen dazu, schwache Innenseiten der Oberschenkel zu haben und ihre Knie träge zu machen, und gehen in Richtung Zentrum", erklärt Prävention 's Fitness-Experte Chris Freytag. Achte darauf, dass deine Knie über deine Zehen laufen, und denke darüber nach, deine Oberschenkel während des Kniebeugens hinter dir zu drücken. "So kannst du sicherstellen, dass die Knie in richtiger Ausrichtung bleiben."

Und vergiss deine Bauchmuskeln nicht! Wenn du deinen Kern während der gesamten Übung aktiv hältst, erhältst du einen bauchstärkenden Bonus, der auch deinen unteren Rücken schützt. "Denk einfach immer an 'Bauchmuskeln - Oberschenkel'," sagt Freytag.

Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man die Plié Squat und Shoulder Press in perfekter Form macht! (Für Tanzbewegungen, schau dir unsere 25-tägige Ballet Boot Camp Challenge an.)