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Zeige einen kleinen Bauch

knacke den Bauch-Tank Tankini! Dieses brodelnde Sommerab-Training wird Ihre gesamte Körpermitte pünktlich zum nächsten Barbecue am Pool straffen und straffen.

Die kreuzförmige Übung zielt sowohl auf Ihre schrägen Bauchmuskeln ab, als auch auf die Muskeln, die an Ihren Seiten entlang laufen, und Ihren geraden Bauchmuskel, den langen Muskel, der von Ihrer Brust zu Ihren Hüften verläuft. Die Plankenbewegung geht ein wenig tiefer und strafft den querverlaufenden Bauch, einen darunter liegenden Muskel, der als natürliches Korsett um deine Mitte wirkt, deinen Bauch einzieht und deine Körperhaltung verbessert.

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Und die Beinbewegungen in beiden Übungen liegen unterhalb des Bauchnabels. Da ich zwei Kinder hatte, weiß ich, dass dies ein Bereich ist, der immer zusätzliche Hilfe braucht!

Dein Toning-Programm

Führe zwei 30-Sekunden-Sets jeder Übung aus. Arbeite bis zu 1-Minuten-Sets. Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert; Ruhe für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Machen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche. (Für beste Ergebnisse sollten Sie tägliche Sitzungen durchführen; das ist sicher, weil Sie nur Ihr Körpergewicht erhöhen.)

Kreuzweise

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Ihre Ellbogen sollten zu den Seiten zeigen. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Vertrag Ihre Bauchmuskeln, und heben Sie beide Füße vom Boden.

Erweitern Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust ziehen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und bringen Sie Ihre linke Schulter über Ihren Körper in Richtung Ihres rechten Knies. Ziehe nicht an deinem Hals. Pause für einen Moment, dann Seiten wechseln. Wiederholen Sie dies, wobei Sie die Seiten während der Übung abwechseln.

Planke mit Knee Touch

Beginnen Sie in der Liegestütz-Position. Strecken Sie Ihre Arme aus, so dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Deine Beine sollten gerade sein, mit deinem Gewicht auf den Fußballen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Körper in einer geraden Linie.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und berühren Sie Ihr linkes Knie langsam mit dem Boden. Bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie dies, wobei Sie die Seiten während der Übung abwechseln.

Machen Sie es schwerer: Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarmen, mit den Ellbogen unter den Schultern und den Händen zusammen.Deine Arme sollten ein Dreieck bilden.

Denise Austin ist Autorin mehrerer Bücher, darunter "Sculpt Your Body" mit "Balls and Bands" und der Gastgeber von zwei Lifetime Television-Fitnessprogrammen.