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Schlaf / Insomnia

Schlaf / Insomnie

Wir alle erleben eine gelegentliche Toss-and-Turn-Nacht, aber Schlaflosigkeit - die Unfähigkeit zu fallen oder zu schlafen oder aufzuwachen und immer noch müde zu sein - kann frustrierend werden, wenn es oft vorkommt. Etwa 30 bis 40% der Erwachsenen haben gelegentlich Schlafstörungen; etwa 10 bis 15% kämpfen mit chronischen Anfällen, so die National Sleep Foundation. Dinge wie zu viel Koffein oder Reisen können Schlaflosigkeit auslösen, obwohl etwa die Hälfte der Fälle laut NSF Stress und Sorgen beschert werden können. Manchmal kann Schlaflosigkeit auch mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Depression, Sodbrennen, Menopause oder Schmerzen verbunden sein.

Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln oder verschreibungspflichtigen Schlaftabletten greifen, sind sich Experten einig, dass es viele Lifestyle-Optimierungen gibt, die schlaflose Nächte verhindern können - folgen Sie einer Schlafroutine, trainieren Sie, begrenzen Sie Koffein und Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen. und Stress mit Dingen wie Yoga oder Meditation in Schach halten, um nur einige zu nennen.

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In schweren Fällen kann Ihr Arzt Sie für eine gründlichere Untersuchung in eine Schlafklinik verweisen. Schlafergänzungen haben eine lange Geschichte, Menschen zu helfen, die Zzzs zu bekommen, die sie dringend brauchen (zu wenig Schlaf ist mit einer Menge anderer ernster Sorgen verbunden, einschließlich Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Diabetes).Hier die besten, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten:

Beste Supplements:

> Melatonin: Dieses Hormon, das manchmal bei Personen mit Schlaflosigkeit Mangelware ist, hilft bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus. Die Zirbeldrüse Ihres Gehirns bringt es in der Nacht auf natürliche Weise zum Stehen und stoppt die Produktion als Reaktion auf das Morgenlicht, das Ihren Körper für den bevorstehenden Tag energetisiert. Melatonin wirkt als der Sandmann des Körpers und verlangsamt die Körperfunktionen und senkt den Blutdruck; Dies bewirkt eine Senkung der Körpertemperatur und hilft, den Schlaf auszulösen. Viele Experten empfehlen Melatonin für bestimmte Schlafprobleme, wie Jetlag. Mehr über Melatonin.

> Baldrian: Seit Jahrtausenden verlassen sich Kräuterkundige auf die holzigen Wurzeln von Baldrian, um die Ängstlichen zu beruhigen und die Schlaflosen zu entspannen. Obwohl Studien über seine Wirksamkeit gemischt sind, ist Baldrian eines der beliebtesten alternativen Heilmittel für Schlafprobleme. Eines der größten Pluspunkte des Krauts: Es kann Ihre Schlafqualität verbessern, ohne dass Sie sich am nächsten Morgen benommen fühlen, wie viele verschreibungspflichtige Schlaftabletten können. Mehr über Baldrian.