Leben

Stress Erste Hilfe

Ich saß am Computer und schrieb diese Stressbewältigungssäule, als der stechende Geruch von Holzrauch den Raum füllte. Ich brauchte eine Minute um zu erkennen, dass das Haus brannte und noch etwa 5 Minuten, um die Quelle der Flammen zu lokalisieren. Mein Mann, Gordon, griff den Heizraum mit einem Feuerlöscher an, während ich 911 anrief. In ein paar Minuten wimmelte es in unserem Haus von den freiwilligen Feuerwehrmännern unserer kleinen Stadt, die die Flammen löschten. Wir waren voller Dankbarkeit für ihre Fähigkeit und ihren Mut und für die offensichtliche Anmut, die wir zu Hause hatten, als das Feuer begann, was den Tag rettete.

Um zu vermeiden, von Spannungen überwältigt zu werden, die ich sowohl in meinen Muskeln als auch in meinen Gedanken aufbauen konnte, wandte ich mich an eine sofortige Erste Hilfe bei Stressbewältigung - ein Glas Wein mit Freunden, die gekommen waren, um zu helfen . Aber später am Abend und in den nächsten Tagen verließ ich mich auf einige schnelle Lösungen für alltägliche Probleme, die auf der soliden Wissenschaft der Verbindung zwischen Körper und Geist basieren. Diese temporären Stressbewältigungsmaßnahmen ersetzen nicht die notwendigen Änderungen in Ihrem Leben, wie zum Beispiel ein solides Ernährungs- und Bewegungsprogramm oder einen überfälligen Urlaub, aber sie sind im Handumdrehen nützlich.

Beruhige dich durch Musik. Die meisten Leute auf der Welt tun es, wenn sie gestresst sind, dass sie Musik hören, berichtet eine Umfrage von Roper Starch Worldwide. Und das aus gutem Grund. Ich höre gerade eine Klaviersonate von Mozart, eine Strategie, von der Forschung behauptet, dass sie nicht nur mein räumliches Denken - eine Form der Intelligenz, die für die Problemlösung entscheidend ist - erhöhen kann, sondern auch meinen Stress reduzieren kann. Raymond Bahr, Kardiologe bei St. Agnes HealthCare in Baltimore, stellte fest, dass das Hören klassischer Musik für seine Herzpatienten 30 Minuten lang beruhigende Wirkungen erzeugte, die einer 10-mg-Dosis Valium entsprachen.

Atme durch deinen Bauch. Atmen ist der ultimative tragbare Stress-Buster - wenn Sie es richtig machen. Als ich erkannte, dass das Haus brannte, fing ich an, unregelmäßig zu atmen, hielt den Atem an und entschädigte mich für den daraus resultierenden Sauerstoffmangel, indem ich schnell und leise Luft schnappte. Die Forschung zeigt, dass die Herzfrequenz mit einer flachen Atmung ansteigt, wodurch Angstgefühle erzeugt werden - etwas, von dem Sie nicht mehr brauchen, wenn Sie überlastet sind.

Glücklicherweise dauert es nur langsame, rhythmische Bauchatmung, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie zu beruhigen. Um von der Angstatmung zur Entspannungsatmung zu wechseln, brich den ganzen Atem in deinen Lungen aus (wie ein großer Seufzer). Dann konzentriere dich auf einen Punkt ungefähr 2 Zoll unter deinem Nabel, in der Mitte deines Körpers. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, Sie würden die Luft bis zu diesem Zentrum nehmen und spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dann atme langsam aus demselben Ort aus. Du wirst fühlen, wie dein Bauch flach wird. Mache 10 dieser Atemzüge und lass jede Ausatmung deinen Körper ein wenig mehr entspannen.

Lassen Sie Ihre Muskeln los. Wenn ich gestresst bin, hänge ich mir die Schultern an und fange an zu runzeln. Ich sehe aus wie Quasimodo in der Luft und könnte Babys leicht erschrecken. Schlimmer noch, die physische Empfindung der angespannten Muskeln erhöht unsere Angst und unser negatives Denken und füttert einen Teufelskreis aus eskalierendem Stress.

Wir können diesen Zyklus mit ein paar stressabbauenden Muskeln stoppen. Beginnen Sie mit drei bis fünf Schulterzucken: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schultern anspannen und zu Ihren Ohren heben; dann atme aus, wenn du sie fallen lässt und lass dich entspannen. Um die enge Nackenmuskulatur zu lösen: Senken Sie Ihr Kinn für fünf Atemzüge langsam auf die Brust, lassen Sie Ihren Kopf entspannen und beugen Sie ein wenig mehr mit jedem Ausatmen. [pagebreak] Lachen. Wenn du lachst, ist es schwer, Stress zu halten. Ihre Gesichtsmuskeln erhalten ein natürliches Training, das sie entspannt. Eine Studie der Loma Linda University zeigte, dass selbst die Vorfreude auf ein lustiges Video den Stress der Männer deutlich verringerte. Andere Studien haben herausgefunden, dass Lachen die Immunität steigern, Schmerzen und Stress reduzieren und sogar die Häufigkeit wiederholter Herzanfälle bei Patienten verringern kann, die täglich 30 Minuten lustige Videos sehen.

Zieh ein fröhliches Gesicht an. Die Forschung des pensionierten Psychologen Paul Ekman, PhD, an der Universität von Kalifornien, San Francisco, hat der alten Frage neues Leben eingehaucht: "Wenn du so glücklich bist, warum erzählst du deinem Gesicht nicht?" Er erfuhr, dass 40 Prozent der Menschen "Lächeln Muskeln" haben, und der Akt des Lächelns sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie glücklich sind. Wenn Sie einer der glücklichen 40 Prozent sind, verändert ein Aufwärtsziehen dieser Gesichtsmuskeln Ihre Stimmung.

Whine (innerhalb der Grenzen). Dieses letzte Quick-Fix-Tool zur Stressbewältigung spricht eher Frauen an. Männer nennen es sich beschweren, aber ich nenne es Debriefing und loslassen. Meine Freundin und Kollegin, die Humoristin Loretta LaRoche, nennt es Power Jammern. Um es zu üben, rufen Sie einen Freund an und sagen Sie ihm, dass Sie gestresst sind und nur 2 Minuten brauchen, um zu entladen. Ihre Aufgabe ist es einfach zuzuhören ohne zu unterbrechen. Wenn Sie fertig sind, erwidern Sie. Wenn Sie beide fertig sind, schließen Sie jeweils einen 1-minütigen Monolog ab und beschreiben Sie die Dinge, für die Sie am dankbarsten sind.

Es ist dieses letzte bisschen, das hilft, alles in die richtige Perspektive zu bringen, indem es dich daran erinnert, dankbar zu sein für all die vielen Dinge, die dich nicht stressen. Wie zum Beispiel die Tatsache, dass dein Haus nicht wirklich verbrannte und dass du jemanden hast, den du liebst, der dich liebt, gute Freunde und einen anderen Tag im Leben, um all die Schönheit um dich herum zu schätzen.Funktioniert bei mir.

Sofort-Chill-Out-Tipps Gehen Sie zu Loretta Laroche & Company und durchsuchen Sie die Auswahl an lustigen Audiotapes und Videos.

Halten Sie eine Flasche mit einem angenehmen Aromatherapie-Duft bereit. Ich mag Pfefferminzspray für Frische und Klarheit und Lavendel für Entspannung. Wenn du gestresst bist, spritz dich. Die olfaktorischen Strukturen des Gehirns, die den Geruch verarbeiten, sind in emotionale Zentren eingebunden.

Entdecke die entspannende Flöten- und Harfenmusik - mit den Klängen der Natur - von Dean und Dudley Evenson bei Soundings of the Planet. Musiker Don Campbell, Autor von Der Mozart-Effekt , und ich haben eine CD zusammengestellt, auf der wir unsere stresstreibende klassische Musik hören können. Es heißt Innerer Frieden für Beschäftigte , und Sie können die Auswahl auf Joan Borysenkos Praktischer Weg zur Ganzheit sehen.

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