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Diese 1-minütige Streckung funktioniert auf Ihrem engen, achy Hals

Sam Edwards / Getty Images

Ein Nackenschmerz, sei es durch ununterbrochene Bildschirmzeit, Schlafposition oder schlechte Haltung, kann eine der lästigsten Belästigungen sein. (Versuchen Sie diese 7 besten Kissen, um Ihre hartnäckigen Nackenschmerzen zu lindern.) Vielleicht ist es deshalb eine Metapher für alles, was nervig ist!

(Reverse chronische Entzündung und heilen mehr als 45 Krankheiten mit der natürlichen Lösung in Die Ganzkörper-Heilung.)

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Auf der hellen Seite können Sie die Schmerzen lindern und Ihren Nacken in nur einer Minute mit der folgenden Dehnung beruhigen:

Seitliche Nackenflexion mit Armabduktion

Passiv den Kopf fallen lassen Die Seite (seitliche Nackenflexion, Schritt 1) ​​bietet eine gewisse Schmerzlinderung, während Sie die entgegengesetzte Hand aktiv um den Kopf wickeln und nach unten ziehen (Schritt 2). Für die meisten Erleichterung und tiefste Dehnung, gehen Sie mit den Fingern auf Ihrem Führungsarm (Schritt 3).

Versuchen Sie diese natürliche Lösung für Nackenschmerzen:

PRÄVENTION PREMIUM: Dieser Smoothie kann Ihre Gelenkschmerzen lindern

Der Schlüssel führt diese Schritte schrittweise und in der richtigen Reihenfolge durch. Dein Nacken ist zerbrechlich, und diese Nerven werden nicht gern aggressiv gezogen. Deshalb verbringen wir in jedem Schritt 10 Sekunden auf einmal und intensivieren die Dehnung sanft. (Wenn du enge Schultern hast, versuche diese 5 sanften Yoga-Posen, um sie zu entspannen.)

Führe diese einminütige Dehnung zwei- oder dreimal am Tag an jedem Tag durch, an dem dein Nacken besonders eng ist.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 1: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und nehmen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie hier für 10 Sekunden, bevor Sie zu Schritt 2 übergehen.

MEHR: 5 Bewegungen, die Ihren Hals von der ganzen Zeit abheben, verbrachten Sie mit Blick auf Ihr Telefon

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 2: Wickeln Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf, um zu greifen. Wenden Sie ein wenig Druck an. Wenn sich das gut anfühlt, wenden Sie ein wenig mehr an. Halten Sie hier für 10 Sekunden, bevor Sie Schritt 3 hinzufügen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 3: Gehen Sie mit zwei Friedensfingern an Ihrer rechten Hand Ihren rechten Arm von sich weg. Während du deinen Arm wegziehst, solltest du deine rechte Schulter fallen lassen, um deine oberen Fallen zu entspannen! Halte hier für 10 Sekunden. (Hier sind 5 weitere Nackenausdehnungen, die Sie im Sitzen machen können.)

Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.