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Zwei grundlegende Yoga-Posen

Brückenposition

1. Kniend, mit erhobenem Körper und direkt unter den Hüften liegenden Knien und darunter rollenden Zehen. Richten Sie Ihren Körper aus: Hüften über Ihren Knien, Ihre Schultern über Ihren Hüften und Ihre Ohren über Ihren Schultern.

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2. Legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Rücken, mit den Fingerspitzen nach oben. Wenn das unangenehm ist, können Ihre Fingerspitzen zum Boden zeigen. Atmen Sie beim Einatmen Ihre Brust auf und spüren Sie, wie sich Ihr Brustbein hebt und den Brustkorb nach oben und von der Taille schwebt.

3. Dann fahre fort, deinen oberen Rücken zu heben und zu beugen und über einen imaginären Ball hinter dir, bis du anfängst, eine Hand und dann die andere zu deinen Fersen zu erreichen. Sie sollten in Ihrem tiefsten Bogen nur im oberen Rücken ankommen, wenn beide Hände bequem auf Ihren Fersen oder Requisiten ruhen.

4. Nimm fünf vollständige Atemzüge und lass den Kopf zurückfallen. wenn das den Nacken belastet, das Kinn verdeckt und die Gesichtsmuskeln entspannt.

Tipp: Wenn Sie Ihre Fersen nicht erreichen können, legen Sie große Blöcke oder feste Kissen zwischen Ihre Knöchel oder rollen Sie die Zehen nach unten, um Ihr Gewicht nach vorne zu halten, damit der Rückenbeugen in der oberen Brust bleibt .

Weitere Posen finden Sie unter Prävention. com's kompletter Yoga Guide.

(Veröffentlicht März 2007)