Leben

Tragbare Gesundheit Tracker: Arbeiten sie?

Schätzungsweise 44 Millionen US-Amerikaner werden dieses Jahr mindestens einmal im Monat ein tragbares Gesundheitsgerät tragen - das sind 12% mehr Erwachsene als 2016. Die Geräte gehen jetzt über die Herzüberwachung hinaus, aber sie müssen noch ausführlich untersucht werden. Wir haben neue Tracker in drei Kategorien ausprobiert, um zu sehen, wie sie funktionieren.

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Matt Rainey

SCHLECHTE GEWOHNHEITEN

Die Produkte: Vibrierende Armbänder, die den Benutzer auf unbewusste Verhaltensweisen wie Haare ziehen oder Nägelkauen aufmerksam machen. Ich testete die HabitAware Keen ($ 129).

Der Anspruch: Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, ist es zu bestätigen. Da Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie Ihre Nägel nagen, kann eine Warnung Ihnen helfen, aufzuhören.

Mein Take: Ich habe den Keen so programmiert, dass er vibriert, wenn meine Hand in der Nähe meiner Kopfhaut ist, um mir zu helfen, zu begrenzen, wie oft ich meine Haare wirbele. Nach etwas mehr als einer Woche drehte ich weniger. (So ​​ist es, mit einer Störung zu leben, bei der man seine eigenen Haare herauszieht.)

Das Fazit: Während diese Geräte noch nicht untersucht wurden, sind die Prinzipien dahinter gesund, sagt der Psychologe James E. Maddux, ein leitender Wissenschaftler am Zentrum zur Förderung des Wohlergehens an der George Mason University. Die Vibrationen wirken als Belohnungs- und Bestrafungssystem für das Gehirn. Die Empfindung wird als unangenehm empfunden und entmutigendes Wiederholungsverhalten. "Manchmal braucht es nur Aufmerksamkeit und Feedback, um eine Gewohnheit abzulegen", sagt Maddux.

MEHR: Ich habe versucht, einen Tracker zu tragen, um aufzuhören, mit meinen Haaren zu spielen, und so ist es gelaufen

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Lumo Bodytech

POOR POSTURE

Die Produkte: Magnetische oder Stick-on-Geräte, die messen, wenn Sie lustlos sind. Ich testete den Lumo Lift ($ 100).

Der Anspruch: Wenn Sie sich hinsetzen und aufrecht stehen, verbessern Sie die Körperhaltung, lindern Nacken- und Rückenschmerzen und steigern das Selbstvertrauen.

Mein Take: Es hat mir gefallen, dass das Gerät summte, als ich textete, da das Texting für die zerstörerische Haltung bekannt ist. Aber der Lumo Lift konnte nicht zwischen Lockerheit und Aktivitäten unterscheiden, die ihn nachahmen, wie sich über das Waschbecken zu beugen, um Geschirr zu spülen, und so ging ich mit unnötigen Vibrationen um. (Vibrationen sind besser als die elektrischen Schocks, die dieser Fitness-Tracker liefert, wenn Sie nachlassen.)

Das Ergebnis: Slouching setzt Druck auf eine Seite der Dämpfungsscheiben in der Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit kann dieser Druck zu Schmerzen führen, sagt Physiotherapeutin Kerry Quigley von der Professional Physical Therapy in Morristown, New Jersey. "Stehen und aufrecht zu sitzen minimiert dieses Risiko", sagt sie. Erwarten Sie jedoch nicht viel in Bezug auf den Vertrauensanspruch. Befunde aus dem Jahr 2010, die ursprünglich die stimmungsfördernde Wirkung der aufrechten Haltung berichteten, wurden seither in Frage gestellt.

Perfektionieren Sie Ihre Körperhaltung mit diesen Tipps:

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Matt Rainey

STRESS RELIEF

Die Produkte: Watch-Stil-Tracker, die Herzfrequenzvariabilität, eine gut etablierte Stress-Messgerät messen, und bieten Atemübungen, um Ruhe zu induzieren. Ich habe den Garmin Vivosmart 3 ($ 140) ausprobiert.

Der Anspruch: Eine Atemübung wird Sie beruhigen. Begleitende Apps, die die Herzfrequenz im Zeitverlauf verfolgen, helfen Ihnen dabei, Muster zu erkennen, damit Sie zukünftigen Stress vermeiden können.

Meine Einstellung: Die Atemübung umfasste 4 Sekunden lang den Atem anzuhalten, was sich ein wenig lang und nicht so entspannend anfühlte. Aber als ich sah, dass Mittelschultergebnisse, die routinemäßig mit hohen Stress-Werten verdienten, lehrten, dass ich mich dann selbst einchecke. (Glauben Sie diesen fünf Mythen über Stress nicht, aus Präventions Premium.)

Das Ergebnis: Atemübungen, wie Meditation, entlasten Ihren Stress. "Sie konzentrieren sich auf etwas so wie du dich auf ein Mantra konzentrierst ", sagt die zertifizierte Meditationscoach Lynne Goldberg, die die App OMG I Meditate entwickelt hat. Wenn ein Gerät hilft, Ruhe zu kultivieren, ist es einen Versuch wert.