Leben

Was ist Raynauds Phänomen?

Wenn Sie Raynaud-Phänomen haben, Handschuhe und Handschuhe sind einfach nie genug. Ihre Finger (und manchmal auch die Zehen) sind oft so kalt und die Reaktion auf plötzliche Erkältung, wenn sich Ihre Blutgefäße verengen und der Blutfluss sich verlangsamt, kann absolut schmerzhaft schmerzhaft sein. Denn wenn sich die Blutgefäße zu Ihren Extremitäten zusammenziehen, kommt es zu einem Krampf. Jenseits des Schmerzes verändert sich die Farbe. Wenn sich der Blutfluss in das betroffene Gebiet verlangsamt, führt der Mangel an sauerstoffhaltigem Blut dazu, dass Finger und Zehen blass werden, vielleicht sogar einen bläulichen Farbton annehmen.

Doch nicht jeder erlebt Raynauds auf die gleiche Weise. Manche fühlen Taubheit aufgrund des Blutmangels, dann werden ihre Finger wieder rot, wenn das Blut zurückkehrt. In fortgeschrittenen Stadien von Raynaud kann eine schlechte Blutversorgung die Finger schwächen und den Tastsinn schädigen. Raynauds ist ein medizinisches Mysterium; niemand ist sicher, was es verursacht. Einige spekulieren, dass es eine hormonelle Verbindung hat, weil Frauen es 9-mal häufiger als Männer haben, und 20% aller Frauen im gebärfähigen Alter erfahren es. Beunruhigend, nur 1 in 5 Leuten mit Raynauds weiß es und sucht medizinische Behandlung. Da Raynauds eine konditionierte Reaktion des Körpers ist, verschlechtert es sich langsam, wenn es nicht richtig behandelt und behandelt wird.

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26 Toasty Tipps, um Finger und Zehen warm zu halten

Wenn Sie Raynaud haben, versuchen Sie diese schützenden Vorschläge von unseren Experten.

Wirbeln deine Arme, um Wärme zu erzeugen

Erzwinge die Erwärmung deiner Hände durch eine einfache Übung von Dr. med. Donald McIntyre. Tu so, als wärst du ein Softballkrug. Schwinge deinen Arm hinter deinem Körper nach unten und dann nach oben vor dir mit etwa 80 Umdrehungen pro Minute. (Dies ist nicht so schnell wie es klingt; versuchen Sie es.) Der Windmühleneffekt, den McIntyre nach dem Aufwärmen eines Skifahrers modellierte, zwingt Blut durch Gravitation und Zentrifugalkraft zu den Fingern. Dieses Aufwärmen funktioniert gut für kalte Hände, egal was die Ursache ist.

MEHR: 10 Gründe, warum deine Finger immer kalt sind

Iss eine heiße, herzhafte Mahlzeit

Schon der Akt des Essens verursacht einen Anstieg der Körpertemperatur. Dies nennt man Thermogenese. Also iss etwas, um den Ofen deines Körpers zu schüren, bevor du nach draußen gehst. Und etwas Heißes essen, um dem Schüren einen Schub zu geben. Eine Schüssel mit heißem Haferbrei vor Ihrem Morgenspaziergang, eine Suppe Pause oder ein warmes Mittagessen hilft, Ihre Hände und Füße auch bei schlechtem Wetter warm zu halten.

Trinken bis

Dehydration kann Schüttelfrost und Erfrierungen verschlimmern, indem es Ihr Blutvolumen reduziert. Wehren Sie eine große Kälte ab, indem Sie viele warme Flüssigkeiten wie Glühwein, Kräutertees oder Brühe trinken. Plus, trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um die Durchblutung und Wärme zu erhöhen.

Pass auf den Kaffee

Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte verengen Blutgefäße. Das letzte, was Sie wollen, wenn Sie Raynaud-Phänomen haben, ist Ihre Durchblutung zu stören. (Hier sind 8 Dinge, die passieren, wenn Sie mit Koffein aufhören.)

Alkohol vermeiden

Alkohol erhöht die Durchblutung der Haut und gibt Ihnen sofort die Wahrnehmung von Wärme. Aber diese Wärme geht bald in die Luft verloren und verringert die Körpertemperatur. Mit anderen Worten, Alkohol macht dich tatsächlich kälter. Die Gefahr besteht darin, zu viel zu trinken und dann über längere Zeit unerwarteter Kälte ausgesetzt zu sein, was zu schwerwiegenden Problemen wie Erfrierungen oder Unterkühlung führen kann.

Dress Smart

Um warm zu bleiben, müssen Sie sich warm anziehen, sagt John L. Abruzzo, MD. Gesunder Menschenverstand, ja, aber viele Leute werden auf Handschuhe und Schuhe schlagen, ohne die gleichen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um ihre Kerntemperaturen zu halten, was wirklich wichtiger ist.

Stoffe auswählen, die Schweiß ableiten

Schweiß ist eine noch größere Ursache für kalte Hände und Füße als die Temperatur. Schweiß ist die Klimaanlage des Körpers, und die Klimaanlage Ihres Körpers kann bei kaltem Wetter funktionieren, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Ihre Hände und Füße sind besonders anfällig, weil die Handflächen und Fersen (zusammen mit den Achselhöhlen) die größte Anzahl von Schweißdrüsen im Körper haben. Aus diesem Grund können die schweren Wollsocken und die mit Fleece gefütterten Stiefel, die Sie gekauft haben, um Ihre Füße warm zu halten, stattdessen verschwitzt und kalt werden. Versuchen Sie ein Paar Socken aus Polypropylen (ein synthetischer Stoff) unter Ihren Wollsocken.

Stellen Sie sicher, dass Kleidungsstücke locker sind.

Keine Ihrer Kleidungsstücke sollte sich kneifen. Eng anliegende Kleidung kann die Durchblutung unterbrechen und isolierende Lufteinschlüsse vermeiden.

MEHR: 6 Überraschende Entzündungsursachen - und was Sie dagegen tun können

Kleiden in Schichten

Wenn Sie in die Kälte hinausgehen, ist die beste wärmende Maßnahme, sich anzuziehen in Lagen. Dies hilft, Wärme zu speichern und ermöglicht es Ihnen, Kleidung abzuziehen, wenn sich die Temperatur ändert. Ihre innere Schicht sollte aus synthetischen Stoffen wie Polypropylen bestehen, die den Schweiß von der Haut wegtransportieren. Seide oder Wollmischungen sind ebenfalls akzeptabel. Die nächste Schicht sollte dich isolieren, indem du deine Körperwärme abfängst. Ein Wollhemd ist eine Ihrer besten Möglichkeiten.

Waterproof Your Body

Wählen Sie eine atmungsaktive, wasserabweisende Jacke oder Windjacke. Gore-Tex Schuhe und Stiefel sind die beste Wahl, um Ihre Füße warm und trocken zu halten.

Trage einen Hut

Die meiste Körperwärme geht von deinem Kopf verloren. Die Blutgefäße in Ihrem Kopf werden durch das Herzzeitvolumen gesteuert und werden nicht wie die in Ihren Händen und Füßen verengen, um in der Hitze zu bleiben. Während sich Ihr Kopf nicht so kalt anfühlt wie diese eisigen Finger und Zehen, ist es wichtig, ihn bedeckt zu halten, um wertvolle Körperwärme zu behalten.

Fäustlinge tragen

Fäustlinge halten dich wärmer als Handschuhe, weil sie die ganze Handwärme einfangen und nicht nur den Finger wert.

Probieren Sie Fußpuder

Kleidung ist nicht die einzige Möglichkeit, trocken zu bleiben. & ldquo; Saugfähiges Fußpulver ist hervorragend, um trockene Füße zu erhalten, & ldquo; sagt Marc A. Brenner, DPM. Er warnt Menschen mit schweren Erkältungsproblemen, die durch Diabetes und periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht werden, eher mit einer Shaker-Dose als mit einem Spray, da der Sprühnebel tatsächlich Ihre Füße einfrieren kann.

Nicht rauchen

Zigarettenrauch kühlt Sie auf zwei Arten ab. Es hilft bei der Bildung von Plaque in Ihren Arterien und enthält unmittelbar Nikotin, das Vasospasmen verursacht, die die kleinen Blutgefäße verengen und die verfügbare Menge an Blut einschränken, um Ihre Hände und Füße warm zu halten.

Chill Out zum Aufwärmen

Stress erzeugt im Körper die gleiche Reaktion wie Kälte. Es ist das Kampf-oder-Flucht-Phänomen. Blut wird von den Händen und Füßen zum Gehirn und den inneren Organen gezogen, damit Sie schneller denken und reagieren können. Beruhigende Techniken sind reichlich vorhanden. Einige, wie die progressive Entspannung, bei der Sie die Muskeln von Ihrer Stirn bis zu Ihren Händen und Zehen systematisch anspannen und dann entspannen, können Sie jederzeit und an jedem Ort üben.

Toasty Tips

Die folgenden Raynaud Überlebenstricks stammen von Lynn Wunderman, Vorsitzende und Gründer der Raynaud's Association. Obwohl Wunderman Raynaud für den größten Teil ihres Lebens hatte, wurde sie nicht offiziell bis 1990 diagnostiziert. & Ldquo; Ich frönte immer als Kind, & rdquo; Wunderman sagt. & ldquo; Raynaud's ist eine sehr persönliche Erfahrung, also wird nicht jede Lösung für jeden funktionieren, & rdquo; Wunderman sagt. & ldquo; Aber weil Raynaud eine konditionierte körperliche Reaktion ist, je mehr Sie sich der Kälte aussetzen und je weniger Sie sich schützen, desto häufiger und schwerer werden Ihre Angriffe sein. Das Gegenteil ist auch wahr: Je mehr Sie Dinge tun, die Ihnen helfen, warm zu bleiben und Sie geschützt zu halten, desto besser werden Sie sich fühlen. & rdquo;

Trinken Sie kalte Getränke aus einem Glas mit einem Stiel statt aus einem Becher. Setzen Sie Getränke auf kalte Behälter wie Getränkedosen und Joghurtbecher, um die Kälte von Ihren Händen fernzuhalten. Halten Sie ein Paar Topflappen in der Nähe Ihres Kühlschranks und tragen Sie sie beim Ein- und Auspacken in den Kühlschrank und Gefrierschrank. Lassen Sie Ihre Hände unter warmem (aber nicht heißem) Wasser laufen, um sie schnell aufzuwärmen. Tragen Sie HeatBands - dünne, flache Streifen, die sich um Ihre Handgelenke wickeln (ähnlich wie Armbänder) - um Ihre Finger und Hände warm zu halten.

& ldquo; Halten Sie die Arterien in Ihrem Handgelenk warm hält Ihre Hand wärmer, ähnlich wie das Tragen eines Schals macht Ihren ganzen Körper wärmer fühlen, & rdquo; Wunderman sagt. (Besuchen Sie die Website der Raynaud's Association für weitere Informationen über HeatBands und die anderen hier erwähnten Produkte sowie Links zu den Websites der Hersteller und den Rabattcodes.) Probieren Sie Socken der Marke FootHugger, die aus extrem dünnem Fleece hergestellt sind und Ihre Kleidung bewahren Füße außergewöhnlich warm. Kaufen Sie Schuhe, die ein wenig groß sind, so dass Sie dicke Socken tragen können und Beschwerden zu minimieren, wenn Ihre Füße anschwellen, wenn Sie einen Raynaud-Angriff haben.

Übung - es hilft, die Blutversorgung des Körpergewebes zu erhöhen. Verwalten Sie Stress so gut wie möglich. Es ist ein Auslöser für Raynauds Angriffe. Manche Leute mit Raynaud finden Biofeedback und Tai Chi hilfreich. Suchen Sie einen Arzt, der Ihnen zuhört. & ldquo; Viele Ärzte zucken nur mit den Schultern und sagen: "Finde heraus, wie du warm bleiben kannst. '& rdquo; Wunderman sagt, & ldquo; Raynaud ist echt. Drehe die Hitze auf. & rdquo;

Wann Sie einen Arzt rufen sollten

Wenn Sie zusätzlich zu kalten Händen und Füßen einen Arzt rufen:

  • Sie haben einen Haar- oder Gedächtnisverlust, der auf eine Schilddrüsenunterfunktion hinweisen kann.
  • Sie haben auch Taubheit und Kribbeln, die einen Vitamin-B12-Mangel signalisieren könnten.
  • Frostigkeit ist verbunden mit Schmerzen, Brennen oder drastischem Weißwerden der Finger oder Zehen, was auf eine periphere Gefäßerkrankung hinweisen kann.
  • Sie entwickeln bräunlich-rote Geschwüre an Händen und Füßen, die im Extremfall eine dauerhafte Schädigung Ihrer Blutgefäße anzeigen können.

Obwohl 90% der Raynaud-Patienten primäre Raynaud-Krankheit haben, haben 10% eine Raynaud-Erkrankung, die mit einer anderen ernsteren Erkrankung oder Erkrankung einhergeht, wie Sklerodermie, Lupus oder rheumatoider Arthritis. Raynauds könnte das erste Zeichen sein, und es könnte ein Jahrzehnt dauern, bis die anderen Bedingungen auftauchen.

Beratergremium

John L. Abruzzo, MD, ist Direktor der Abteilung für Rheumatologie und Professor für Medizin an der Thomas Jefferson University in Philadelphia.

Marc A. Brenner, DPM, ist Gründer und Direktor des Instituts für diabetische Fußforschung in Glendale, New York. Er ist Präsident der American Society of Podiatric Dermatology und Autor und Herausgeber verschiedener Bücher.

Donald McIntyre, MD, ist ein Hautarzt im Ruhestand in Rutland, Vermont.

Lynn Wunderman ist Vorsitzender und Gründer der Raynaud's Association in Hartsdale, New York.