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Was ist der Deal mit Vitamin D?

Leserfrage: Ich habe gerade eine Studie gesehen, dass Vitamin-D-Präparate nicht zur Knochendichte beitragen. Ich bin so verwirrt!

Ashleys Antwort : Werfen Sie noch nicht Ihre D-Ergänzung. Forschung bietet oft widersprüchliche Schlussfolgerungen; War es nicht erst letzten Juni, dass wir Kalzium und Vitamin D zusammen gelernt haben, bevor wir die Knochendichte verbessern?

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Lassen Sie sich von den Schlagzeilen nicht zu einem geistigen Schleudertrauma verleiten. (Es gibt keine Ergänzung dafür!) Die jüngsten Ergebnisse haben meine Empfehlungen nicht geändert, und ich bezweifle, dass sie die meiner Kollegen im Gesundheitswesen beeinflussen werden. Hier ist der Hauptgrund, warum: Die Studie versuchte, Calcium gegen Vitamin D zu pitchen, um zu bestimmen, was man für die Knochengesundheit benötigt, wenn wir altern. Darüber hinaus untersuchte die Studie die "normalen" Vitamin-D-Spiegel von 129 Frauen, die nicht die durchschnittlichen D-defizienten amerikanischen Werte widerspiegelten.

Was wir über unsere Knochen wissen, sollte direkt darüber informieren, was wir konsumieren und tun (wir können den "tun" -Anteil der Knochengesundheit nicht außer Acht lassen, da das Aufrechterhalten und Aufbau der Knochendichte durch Krafttraining aktiv sein muss) .) Zu diesem Zweck, was Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel liefern sollten:

  • Eine entzündungshemmende Diät. Wir sprechen von Nahrungsquellen für gesündere Fette, hochwertige Proteine, Kohlenhydrate mit niedriger glykämischer Last, Gewürze und mehr. Dies ist besonders wichtig, da unsere Knochen uns nicht nur strukturell unterstützen, sondern auch gespeicherte Nährstoffe (insbesondere Mineralien) liefern, um unsere Stoffwechselfunktionen zu unterstützen.
  • Kalzium. Beurteilen Sie Ihre ernährungsbedingte Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln (Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, Nüsse, Samen, Bohnen, Gemüse, etc.) und erwägen Sie eine Nahrungsergänzung, die Sie nicht regelmäßig essen. In Bezug auf Kalzium Ergänzungen ist Qualität am wichtigsten, da der Körper in der Lage sein muss, das Kalzium zu erkennen und zu absorbieren. Kreide ist zum Zeichnen, nicht zum Bauen von Knochen.
  • Magnesium. Wir neigen dazu, weniger Magnesium als Kalzium zu konsumieren, und bis vor kurzem haben wir die Rolle dieses Minerals in der allgemeinen Gesundheit nicht hervorgehoben. Calcium und Magnesium arbeiten einander entgegen; Magnesium spielt die Rolle des "Stressreduktors" oder "Muskelrelaxans" und unsere Knochen sollen ein Speicherzentrum für Magnesium sein. Wenn Sie Kalzium zu sich nehmen, vergleichen Sie Ihre Aufnahme mit vergleichbarem Magnesium. Für die meisten Menschen bedeutet dies, die Menge an zusätzlichem Calcium zu reduzieren und die Menge an zusätzlichem Magnesium zu erhöhen, während gleichzeitig auch hochwertige Nahrungsquellen von beiden verzehrt werden.
  • Spurenelemente. Strontium, Vanadium, Bor und viele andere Spurenelemente unterstützen optimalen Stoffwechsel und Knochenstärke.
  • Vitamin D. Mehr ist nicht immer besser: 1000-2000 IE D3 wirken täglich bei den meisten Menschen, die ein gesundes Niveau halten wollen. Höhere Mengen können zur Bekämpfung von Vitamin-D-Mangel eingesetzt werden.
  • Vitamin K. Besonders K2, das entzündungshemmend wirkt und hilft, Kalkablagerungen im Knochen zu halten (statt in den Blutkreislauf zu gelangen, was das Risiko für die Entwicklung von Plaque erhöht).

Für weitere Informationen über diese und die anderen Nährstoffe, die Frauen brauchen, überprüfen Sie die 100 besten Ergänzungen für Frauen und betrachten Sie Produkte wie Knochenstärke des neuen Kapitels Sorgfalt und natürliche Vitalität Osteo-Ruhe.

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Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).