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Was sollte Ihre normale Ruheherzfrequenz wirklich sein?

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2. 5 Milliarden. Nein, es ist nicht wie alt die Erde ist. Es ist die durchschnittliche Anzahl der Male, die das Herz in einem Leben schlägt, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung.

Wenn du es noch weiter brichst, schlägt dein Herz jeden Tag 100 000 Mal und pumpt ungefähr 2 000 Gallonen Blut.

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Ihre Herzfrequenz bestimmt genau, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Und während Ihre spezifische Nummer für Sie vielleicht nicht so vertraut ist wie beispielsweise Ihr Blutdruck oder Ihr Gewicht, ist es immer noch ziemlich wichtig. Denn dein ruhendes Herz sagt viel über dein Herzmuskel aus.

Ihre Ruhe-Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz pumpt, wenn Sie sich nicht anstrengen - wie wenn Sie entspannt sind, sich hinlegen und ruhig sind. Ihre Herzfrequenz ist in der Regel am niedrigsten beim Schlafen oder auf andere Weise inaktiv und erhöht sich dann mit körperlicher Aktivität.

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Was ist? eine normale Ruhe-Herzfrequenz?

Eine normale Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Eine Herzfrequenz in diesem Sweet Spot ist wichtig, weil sie den Bedarf an Ihrem Herzmuskel verringert, was bedeutet, dass sie nicht so hart arbeiten muss, erklärt Kate Traynor, MS, RN, Direktorin des Cardiovascular Disease Prevention Center Massachusetts Allgemeines Krankenhaus.

"Stellen Sie sich Ihr Herz wie ein Auto vor und den Sauerstoff Ihres Blutes als das Gas. Je schneller du fährst, desto mehr Gas verbrauchst du (desto mehr Blut muss gepumpt werden.) Mehr Gas bedeutet mehr Arbeit für das Herz, die es in einen konstanten Overdrive versetzen kann ", sagt Traynor.

Hier sind 6 möglicherweise lebensbedrohliche Gesundheitszustände, die Sie möglicherweise bereits haben:

Was ist eine langsame oder schnelle Herzfrequenz?

Eine Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute wird Tachykardie genannt. Sie können eine hohe Herzfrequenz aufgrund von Fieber, Anämie, Dehydration oder körperlichem oder emotionalem Stress entwickeln, der die Freisetzung des Kampf- oder Fluchthormons Adrenalin auslöst.

"Adrenalin ist wie Benzin im Feuer für die Herzfrequenz", sagt Traynor. Es kann auch zu größeren Problemen führen - von Ohnmachtsanfällen bis hin zu ernsteren Problemen wie Blutgerinnseln, die zu einem Schlaganfall führen, oder eventuellem Herzversagen (Hier erfahren Sie, ob Sie ein Blutgerinnsel haben.)

Eine Studie von 2010 ergab, dass Menschen Bei einer Ruheherzfrequenz von 84 Schlägen pro Minute über den Zeitraum von fünf Jahren war die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, 55% höher als bei Patienten mit einer niedrigeren Herzfrequenz.

Andererseits wird eine Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute als Bradykardie bezeichnet und kann zu einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns führen.

"Eine abnormal niedrige Herzfrequenz kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel und sogar Bewusstlosigkeit führen", sagt Dr. med. Suneet Mittal von der Herzrhythmusgesellschaft (FHRS) Sie fühlen sich schwindelig, wenn Sie aufstehen.)

Sie können ein tief liegendes Herz entwickeln, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Betablocker gegen hohen Blutdruck oder Medikamente gegen Hypothyreose einnehmen. Elektrische Abnormalitäten in den Wegen des Herzens können auch Ihre Rate senken.

Aber ein tief liegendes Herz ist nicht immer schlecht. Ausdauersportler - sagen wir Radfahrer oder Läufer - können Ruheherzfrequenzen unter 40 Schlägen pro Minute haben.

Auch wenn es Ausnahmen gibt - in einigen Fällen kann eine zu intensive athletische Konditionierung das "Sportlerherz" verursachen, wo das Herz zusammen mit einer niedrigen Ruheherzfrequenz vergrößert wird - es ist im Allgemeinen eine gute Sache, dass Ihre Herzfrequenz niedriger wird eher als höher.

Ohne zu übertreiben, ist eine der besten Sachen, die Sie tun können, um eine gesunde Ruheherzfrequenz aufrechtzuerhalten, Bewegung. Sie sollten sowohl Cardio als auch Gewichte in Ihre Routine integrieren, für insgesamt 150 Minuten pro Woche, sagt Traynor.

Wie können Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz herausfinden?

Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmessern können überraschend genau sein. Eine Stanford-Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass sechs von sieben Fitnesstrackern, die sie getestet hatten, 95% genau in der Herzfrequenzmessung waren.

Sie sollten sich jedoch nicht immer auf die Technologie verlassen können, um Messungen durchzuführen.

"Der beste Weg, um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen, ist zu lernen, Ihren Puls zu nehmen.", Sagt Mittal. "Dies kann durch Abtasten des Pulses am Handgelenk oder am Hals erfolgen."

So geht's: Legen Sie Ihren Zeigefinger und dritten Finger auf den Hals neben der Luftröhre.Wenn Sie es an Ihrem Handgelenk überprüfen möchten, platzieren Sie zwei Finger zwischen dem Knochen und der Sehne und suchen Sie nach Ihrer Speichenarterie - die sich auf der Daumenseite von befindet Ihr Handgelenk.

Sobald Sie Ihren Puls gefunden haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden, dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen, nach der Mayo Clinic.

Während Ihre Herzfrequenz variieren kann, Wenn Sie wissen, was das für Ihren Körper ist, halten Sie sich auf dem Laufenden Wenn Sie anfangen, Änderungen mit Ihrer Herzfrequenz zu bemerken, sollten Sie sich mit Ihrem Hausarzt in Verbindung setzen, besonders wenn Sie bemerken, dass er ständig eintaucht weit unterhalb Ihrer normalen Ruheherzfrequenz oder häufigen Episoden ungeklärter schneller Schläge.

"Wenn du regelmäßig trainierst, aber anfängst zu bemerken, dass deine Routine mehr Anstrengung erfordert, oder wenn du während des Trainings atemlos oder müde bist, dann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen", sagt Traynor.

Außerdem sollte eine plötzliche Änderung der Herzfrequenz - entweder zu langsam oder zu schnell - Anlass zu Bedenken geben, sagt Mittal. Rufen Sie Ihren Arzt an, um ausgecheckt zu werden.

Der Artikel Was sollte Ihre normale Ruheherzfrequenz wirklich sein?erschien ursprünglich auf Men's Health.