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Was deine Nahrungsmittelläufe verzweifelt versuchen, dir zu sagen

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Es ist die seltene Frau, die nicht gelegentlich das Verlangen nach Essen erfährt: Sehnsucht nach Donuts "Candy" oder "Chips" sind ein Phänomen, das bei Frauen im gebärfähigen Alter fast überall in Kulturen beobachtet wird, sagt Marcia Pelchat, PhD, eine pensionierte Sensorik-Wissenschaftlerin, die Heißhunger auf Monell Chemical Senses Centre untersucht hat. (Männer kommen leichter davon, nur zwei Drittel von ihnen melden Heißhunger.)

Was passiert, wenn du fühlst, dass du nur etwas essen musst? Hier sind 6 Nachrichten, die dein Verlangen dir zu senden versucht.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor Sie beginnen und Fett verbrennen mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten in Eat Clean, Gewicht verlieren & Love Every Bite .)

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Sie bekommen eine Migräne.

Craving spezifische Lebensmittel sind typisch im ersten (alias "Prodrome") Stadium einer Migräne, die irgendwo zwischen ein paar Minuten bis drei Tage vor dem eigentlichen Kopfschmerz auftritt, sagt der Neurologe Dr. med. Noah Rosen, Direktor der Kopfschmerzpopulation Zentrum am Cushing Neuroscience Institute des North Shore-LIJ Health Systems. Obwohl Sie sich nach etwas Süßem oder Süßem sehnen, ist Schokolade besonders beliebt. In der Tat könnte es erklären, warum Menschen oft glauben, Schokolade verursacht ihre Migräne: Wenn Sie ein Verlangen nach Schokolade gönnen und dann Kopfschmerzen entwickeln, ist es natürlich anzunehmen, dass die Schokolade es ausgelöst hat. In Wirklichkeit könnte Ihr Verlangen einfach bedeuten, dass die Migräne bereits im Gange war. (Diese sieben Lebensmittel haben sich alle als Migräneverhinderer bewährt.)

PREVENTION PREMIUM: Wie Sie endlich Ihre Heißhunger zu erobern, plus 6 Weitere gesunde Ernährung Updates, die Sie wissen sollten

Steve West / Getty ImagesYou haben Pre-Diabetes oder Diabetes.

Wenn Sie nach Flüssigkeiten suchen, um einen erhöhten Durst zu stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen lassen. Übermäßiger Durst tritt häufig als Reaktion auf überschüssigen Zucker im Blut auf: Ihr Körper versucht, die überschüssige Glukose in den Urin zu spülen, was bedeutet, dass Sie häufiger als normal pissen müssen - und dies wiederum kann zu Dehydration führen und Sie durstig machen . (Sehen Sie sich dieses Video mit süßen Igeln an, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für einen Prä-Diabetes haben.)

Diese freche Wasserrezepte sind perfekt für Tage, an denen Sie nicht genug trinken können:

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Tetra Images / Getty ImagesSie sind eisenarm.

Heißhunger deutet selten auf einen Mangel an Nährstoffen hin, sagt Pelchat, also vergiss die Idee, dass du dich nach Käse sehnst, weil du mehr Kalzium brauchst. Das heißt, verlangen und zwanghaft auf Eiswürfel (aka pagophagia) chopping ist oft ein Hinweis, dass jemand Eisenmangel Anämie hat. Der Grund ist unklar - Eis enthält kein Eisen - aber Forschung zeigt, dass Eiskauen die Aufmerksamkeit bei Menschen mit Eisenmangelanämie erhöhen könnte. (Versuchen Sie, an einem dieser 14 vegetarischen Lebensmittel zu kauen, die mehr Eisen als Fleisch enthalten.)

MEHR: 7 kleine Ablenkungen, die Ihnen helfen können, ein Verlangen zu vertreiben

Attapan Chan-In / EyeEm / Getty ImagesYou ' wieder dehydriert.

Haben Sie ein ernstes Verlangen nach Pommes? Möglicherweise haben Sie zu wenig Flüssigkeit. "Der Körper strebt immer nach einem Flüssigkeitshaushalt und ist ziemlich gut darin", sagt Leslie Bonci, RD, Active Eating Advice von Leslie. Aber manchmal, wenn Flüssigkeiten und Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie eine viszerale Reaktion auf ein bestimmtes Essen oder Geschmack haben, um Ihnen zu helfen, wieder in die Spur zu kommen. Craving-Chips machen Sinn, da der Verzehr von ausreichend Natrium für das Flüssigkeitsgleichgewicht wesentlich ist. Eine bessere Wahl, sagt Bonci, ist, auf einer Gurke zu kauen, Sojasoße zu irgendeinem Reis hinzuzufügen oder Gemüsesaft zu trinken, "um den salzigen Geschmack ohne mehr Taille zur Verfügung zu stellen. "(Hier ist, wie Sie feststellen können, ob Sie gefährlich dehydriert sind.)

MEHR: 6 leckere proteinreiche Chip-Alternativen, die Sie versuchen müssen

patrickheagney / Getty ImagesSie sind Schlafentzug.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass zu wenig Schlaf das Verlangen nach Junk Food stimuliert. Eine Studie der University of California Berkeley, in der die Gehirnregionen untersucht wurden, die die Nahrungsauswahl kontrollieren, entdeckten, dass ein Mangel an Schlaf die Aktivität von Bereichen, die für komplexe Urteile und Entscheidungen erforderlich sind, stört und Aktivitäten in tieferen Hirnzentren erhöht. Mit anderen Worten, es fällt Ihnen schwerer, gesunde Entscheidungen zu treffen, und Sie neigen eher dazu, Ihrem Verlangen nach etwas Leckerem nachzugeben - selbst wenn Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist.

"Diese Kombination aus veränderter Gehirnaktivität und Entscheidungsfindung kann erklären, warum Menschen, die weniger schlafen, auch übergewichtig oder fettleibig sind", sagt der leitende Forscher Matthew Walker, PhD. Um zu vermeiden, dass Sie sich nach Chips, Keksen und Süßigkeiten sehnen, sollten Sie sich an die Empfehlung der American Academy for Sleep Medicine halten, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. (Diese einfachen Strategien helfen dir, heute Nacht besser zu schlafen.)

Foxys_forest_manufacture / Getty Images Du isst immer wieder dieselben Mahlzeiten.

Abwechslung ist nicht nur die Würze des Lebens - es kann auch eine Möglichkeit sein, Heißhunger in Schach zu halten. Das ist das Ergebnis der Forschung, die Pelchat in der Zeitschrift Psychologie & Verhalten veröffentlicht hat. In der Studie folgten Männer und Frauen einer Diät, die ihren gesamten Nährstoffbedarf erfüllte, aber nur für fünf Tage für jede Mahlzeit aus Shake mit Vanillegeschmack bestand. Im Vergleich zu dem Zeitpunkt, an dem sie eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nahmen, berichteten Freiwillige über diese eintönige Ernährung deutlich mehr Heißhunger - speziell für Lebensmittel, die sich in der sensorischen Qualität von der Ein-Tages-Flüssigdiät unterschieden.(Diese Slow-Cooker-Rezepte sind voller Geschmack und lächerlich einfach zu machen.)

Der Rat, den Pelchat aus dieser Studie mit nach Hause nimmt, besteht darin, ihn zu den Mahlzeiten zu mischen, um zufrieden zu bleiben. "Achten Sie darauf, dass die Mahlzeiten nicht nur nahrhaft sind, sondern auch in der Textur und im Geschmack variieren. "

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