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Du bist eine klügere Person für die 58 Minuten nach deinem Training

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Bevor Sie diese Präsentation zum Jahresende bezwingen, sollten Sie ein paar Minuten trainieren.

Übungen von 20 Minuten bis zu einer Stunde vor einer geistig anspruchsvollen Aufgabe können Ihnen helfen, sich an wichtige Informationen zu erinnern, die Sie zum Erfolg brauchen, schlägt eine neue Studie von der Michigan State University vor. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

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"Es gibt immer mehr Daten, die zeigen, dass Sie mehr körperlich aktiv sind und ein besseres Langzeitgedächtnis haben", sagt der leitende Autor Matthew Pontifex.

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Um zu sehen, wie eine Schwitzsitzung das Lernen und Gedächtnis innerhalb eines Tages beeinflussen kann, lernten Pontifex und sein Team 92 Erwachsene auswendig eine Liste von Wortverknüpfungen. Nach 12 Stunden wurden die Studienteilnehmer getestet, an wie viele Wortverbindungen sie sich von diesem Morgen erinnerten.

Die Ergebnisse, sagte er, waren überraschend: "Wenn du den ganzen Tag auf der Couch oder den ganzen Tag körperlich aktiv warst, hat es keinen Unterschied gemacht", sagte er. Aber Menschen, die in der Stunde vor dem Test trainierten, entwickelten sich besser als andere, unabhängig von ihrem Alter. Sogar ein gemächlicher Spaziergang um den Block herum genügte einigen Teilnehmern, um ihr Gedächtnis zu stärken.

Bewegung kann die Verfügbarkeit des Neurotransmitters Noripenephrin in Hirnregionen, die für das Langzeitgedächtnis wichtig sind, erhöhen.

Aber nicht alle Schwitzsitzungen steigern das Gedächtnis, fanden die Forscher. Menschen, die in den ein bis zwei Stunden nach 10 bis 11 Stunden vor dem Test neue Informationen lernten, zeigten sogar eine schlechtere Leistung als andere Probanden. "Es gibt etwas über das Training, nachdem man etwas gelernt hat, das es schwieriger macht sich erinnern ", sagt Pontifex.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum, aber sie haben eine Idee: "Die einfachste Erklärung ist, dass Bewegung hilft, das Gehirn anzuregen," sagt er. "Wenn du nicht trainierst, nachdem du etwas gelernt hast, erlaubst du es denen Erinnerungen zu konsolidieren und dann werden sie gespeichert. "

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Geben Sie Ihrem Gehirn diese Stimulation, kurz bevor Sie sich an etwas erinnern müssen.

"Dies bezieht sich auf die Idee, dass Bewegung Medizin ist", sagt Pontifex. "Unsere Studie zeigt Ihnen, wann Sie diese Medizin einnehmen."

Der Artikel Sie sind eine klügere Person für die 58 Minuten nach dem Training erschien auf Männergesundheit.